Fatos rápidos: pequenas calorias de abacate
- Calorias: ~ 240 kcal (por 150g)
- Gordura total: ~ 22g (principalmente gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração)
- Gordura saturada: ~ 3g
- Fibra: ~ 10g
- Carboidratos: ~ 12g
- Rico em vitaminas A, D, E, K, potássio, magnésio e folato
O que é um pequeno abacate?
Pequenos abacates, normalmente pesando cerca de 150 gramas ou menos, embalam todos os benefícios nutricionais de seus colegas maiores em tamanho amigável à porção. Essas frutas compactas são amadas pelos comedores conscientes da saúde por sua textura cremosa e perfil rico em nutrientes. Mas com seu conteúdo de gordura e calorias aos holofotes, muitos se perguntam-são pequenos abacates verdadeiramente livres de culpa ou enganosamente densos? Vamos quebrá -lo.
Quantas calorias há em um pequeno abacate?
Um pequeno abacate (150g ou menos) contém 160–250 calorias e 15–23g de gorduraa maioria das quais são gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração (MUFA).
| Tamanho | Calorias | Gordura total | Gordura saturada | Fibra | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Pequeno abacate | ~ 240 kcal | ~ 22g | ~ 3g | ~ 10g | ~ 12g |
Observação: Variedade (Hass vs. Florida), maturação e porção comestível podem afetar esses números.
Pequenas calorias de abacate vs. outras frutas: elas são realmente tão altas?
As calorias por si só não contam a história completa – a densidade de nutrientes é mais importante. Veja como os pequenos abacates se comparam a outras frutas:
| Fruta | Tamanho da porção | Calorias | Fibra | Açúcar | Densidade de nutrientes |
|---|---|---|---|---|---|
| Pequeno abacate | 150G | ~ 240 kcal | ~ 10g | ~ 1g | Muito alto |
| Banana | 150G | ~ 135 kcal | ~ 4g | ~ 18g | Médio |
| Maçã | 150G | ~ 80 kcal | ~ 3g | ~ 16G | Médio |
| Uvas | 150G | ~ 104 kcal | ~ 1g | ~ 23g | Baixo |
Os pequenos abacates estão engordando?
É um equívoco comum que toda a gordura é igual a ganho de peso. Pequenos abacates são ricos em Abafarqual Lower Bad Colesterol (LDL) e melhorar a saúde do coração. Eles também entregam fibras, potássio, magnésio, folato e vitaminas solúveis em gordura-fazendo-lhes um denso em nutrientes Fonte calórica, não vazia.
Boas gorduras vs. gorduras ruins
- Melhorar a saúde do coração
- Reduzir a inflamação
- Aumente a absorção de nutrientes
- Promover saciedade, ajudando a controlar o apetite
Calorias de abacate perda de peso lenta?
Não necessariamente. Fibra de abacates + combinação de gordura saudável diminui a digestão, mantendo você mais cheio por mais tempo. Isso pode impedir o lanche em alimentos de calorias vazias mais tarde.
| Lanche | Calorias | Saciedade | Densidade de nutrientes |
|---|---|---|---|
| 1 pequeno abacate | ~ 240 | Alto | Alto |
| Barra de granola | ~ 200 | Médio | Baixo |
| Crackers (15 pcs) | ~ 240 | Baixo | Muito baixo |
Pequenas calorias e porções de abacate
- ½ pequeno abacate = ~ 120 kcal
- 1 pequeno abacate = ~ 240 kcal
Dica: Substitua maionese, creme de leite ou manteiga por abacate por menos calorias vazias.
Como medir pequenas porções de abacate sem uma escala
- 1 colher de sopa de purê de abacate = ~ 25 kcal
- ¼ Abacate = ~ 60 kcal
- ½ abacate = ~ 120 kcal
Pequeno abacate vs. abacate grande
| Tipo | Peso AVG | Calorias | Gordura total |
|---|---|---|---|
| Pequeno hass | ~ 150g | ~ 240 | ~ 22g |
| Grande hass | ~ 250g | ~ 380 | ~ 35g |
Pequenas calorias de abacate vs. óleo de abacate
| Recurso | Abacate pequeno inteiro | Óleo de abacate |
|---|---|---|
| Calorias (por 15g) | ~ 50–60 | ~ 120 |
| Fibra | ✅ High | ❌ Nenhum |
| Vitaminas | ✅ Natural | ✅ Concentrado |
| Saciedade | ✅ High | ⚠️ inferior |
Como você come isso importa
Usos saudáveis
- Torrada integral
- Saladas com proteína magra
- Smoothies
- Tigelas de quinoa
Cuidado com
- Guac com creme de leite e batatas fritas
- Maionese de abacate com carne processada
- Batatas fritas fritas de abacate
Maneiras amigas do orçamento de comer pequenos abacates
- Compre a granel
- Congelar abacates maduros
- Use frutos quase expirados
- Experimente as variedades de zutano ou bacon
Receitas inteligentes abaixo de 250 calorias usando pequenos abacates
| Receita | Ingredientes | Calorias |
|---|---|---|
| Abacate e torrada de tomate | ½ abacate + pão germinado + tomate | ~ 220 |
| Mini tigela de quinoa de abacate | ½ abacate + ½ xícara de quinoa + espinafre | ~ 240 |
| Sopa cremosa de abacate | ½ abacate + caldo + alho + limão | ~ 180 |
| Dip de iogurte de abacate | ¼ Abacate + iogurte grego + bagas | ~ 150 |
Índice de Densidade Caloria de Abacate vs. Saciedade
| Item de comida | Calorias/100g | Índice de saciedade |
|---|---|---|
| Pequeno abacate | ~ 160 | ~ 80 |
| Pão branco | ~ 265 | 47 |
| Batatas cozidas | ~ 90 | 100 |
Benefícios para a saúde do cérebro
Gorduras saudáveis em pequenos abacates apóiam o fluxo sanguíneo, a memória e o foco. Seu cérebro é 60% de gordura-alimentando a qualidade MUFAS suporta a saúde cognitiva a longo prazo.
Abacate comendo armadilhas
- Adicionando abacate a refeições densas em calorias
- Superestimando tamanhos de porção de guacamole
- Camadas com queijo e óleos
Pequenas variedades e calorias de abacate
| Variedade | Textura | Gordo | Calorias |
|---|---|---|---|
| Hass | Cremoso | Alto (~ 22g) | ~ 240 |
| Bacon | Suave | Médio (~ 15g) | ~ 180 |
| Pilar | Aquoso | Baixo (~ 10g) | ~ 150 |
Abacates e Chrononutrição
- Manhã: aumento de energia com grãos integrais
- Tarde: saciedade para energia estável
- Noite: ajuda a evitar lanches noturnos
Melhor hora para comer para o máximo benefício
| Hora do dia | Melhor emparelhamento | Beneficiar |
|---|---|---|
| Café da manhã | Troada, ovos | Energia constante |
| Almoço | Saladas, tigelas | Saciedade, controle de açúcar no sangue |
| Jantar | Sopas leves | Desejos reduzidos |
MITO BUSTERS: pequenas calorias de abacate
- Mito 1: Os abacates estão engordando – a verdade: os mufas apóiam o metabolismo.
- Mito 2: As calorias das frutas não contam – a verdade: elas têm, mas os abacates têm melhores índices de nutrientes.
- Mito 3: Você não pode comê-los em uma dieta de baixa caloria-a verdade: o controle de porções os faz se encaixar em qualquer plano.
Veredicto final
Veredicto: Pequenos abacates são um superalimento densos em nutrientes e saudáveis para o coração quando consumidos em porções inteligentes. Suas calorias são combustíveis funcionais – não um inimigo.
Perguntas frequentes sobre pequenas calorias de abacate
- Metade de um pequeno abacate está bem para perda de peso?
- Sim. Com ~ 120 calorias, é preenchido e nutritivo.
- Posso comer um pequeno abacate por dia?
- Para a maioria das pessoas, sim – apenas o equilíbrio com a ingestão diária total.
- Os abacates causam gordura da barriga?
- Não. Com moderação, eles promovem a plenitude e reduzem as gorduras prejudiciais.
- Abacate vs. manteiga de amendoim – o que é mais saudável?
- Ambos são densos em nutrientes, mas os abacates oferecem mais fibras e potássio.
Dicas profissionais para amantes de abacate
- Escolha Hass para o melhor gosto
- Pressione suavemente para verificar a maturação
- Armazene com limão ou cebola para evitar o escurecimento
- Use no lugar de creme para receitas saudáveis
Qual é a sua maneira favorita de desfrutar de pequenos abacates? Compartilhe suas dicas nos comentários ou marque -nos com suas receitas!