O que está endo e por que é o melhor treino de corpo inteiro
Se você está falando sério sobre como se encaixar, derramar libras ou construir força de corpo inteiro, provavelmente se deparou Ele foi. Mas aqui está o kicker: a maioria das pessoas que pula em uma máquina de remo não tem idéia de quantas calorias estão realmente queimando.
É aí que o Calculadora de erg Chegou-uma ferramenta de mudança de jogo que tira as suposições de seus exercícios e ajuda a treinar com precisão. Seja você um remador experiente ou apenas para começar, essa ferramenta gratuita pode ajudá -lo a desbloquear ganhos sérios de desempenho.
O que significa Erging? (Definição + Benefícios)
No mundo do fitness, Ele foi significa usar um ergômetro– mais conhecido como uma máquina de remo. Ele imita o remo em água, oferecendo uma poderosa combinação de cardio, força e resistência em um único movimento.
Os principais benefícios do Erging:
- Ativa 86% de seus músculos
- Queima calorias mais rápido do que a maioria das máquinas
- Fortalece seu núcleo e melhora a postura
- Baixo impacto e amigável à articulação
- Aumenta a resistência cardiovascular e mental
De ginástica a remadores olímpicos, Erging é o favorito por um motivo.
Como a Erging se compara a outras máquinas cardiovasculares
Quer saber como o Erging se compara à corrida, ciclismo ou elíptico? Aqui está o colapso:
| Tipo de treino | Os músculos funcionavam | Nível de impacto | Caloria Burn (30 min) | Corpo inteiro? |
| Ele foi | Pernas, núcleo, costas, braços | Baixo | 250-400+ KCAL | ✅ Sim |
| Treadmill em execução | Pernas, núcleo | Alto | 240-450 KCAL | ❌ Não |
| Ciclismo | Pernas | Baixo | 200-400 KCAL | ❌ Não |
| Elíptico | Pernas, braços (luz) | Baixo | 200-350 KCAL | ⚠️ Parcial |
Por que Erging vence: Queimadura de corpo inteiro, mais calor de calorias por derrame e menor risco de lesões.
Erging para iniciantes: como começar o caminho certo
Apenas começando com Erging? Veja como mantê-lo suave e sem estresse.
✅ Dicas para iniciantes para Erfe:
- Ajuste as tiras do pé e a configuração do amortecedor
- Concentre -se na forma adequada: pernas → inclinar -se para trás → puxar com os braços
- Comece com sessões curtas (10-15 min)
Exemplo de rotina iniciante:
- 2 min de aquecimento (golpes lentos e fáceis)
- 5 min ritmo constante
- 2 min de intervalos (20s rapidamente, 40s lentos)
- 1 min de recarga
Mantenha -se consistente e os resultados virão.
O que é uma calculadora ERG e como funciona?
O Calculadora de erg é uma ferramenta gratuita que estima o seu Queimadura calórica Durante o erging com base em métricas pessoais. Ele usa a equação cientificamente comprovada de Mifflin-St Jeor para estimar sua produção diária de energia.
Entradas que você fornece:
- Idade
- Gênero
- Peso
- Altura
- Nível de atividade
Saída que você obtém:
- Queima de caloria diária estimada
- Insights de treinamento personalizados
- Dados inteligentes para ajustar seus exercícios de remo
Como usar a calculadora ERG (passo a passo)
Usar a calculadora é rápida e fácil:
- Digite o seu idade
- Selecione seu gênero
- Insira seu peso e altura
- Escolha o seu nível de atividade
- Clique “Calcular”
✅ Experimente a calculadora ERG agora – É gratuito e não requer login.
Fórmula para calculadora de erg (Mifflin-St Jeor)
Para homens:
BMR = (10 × peso) + (6,25 × altura) – (5 × idade) + 5
Para mulheres:
BMR = (10 × peso) +(6,25 × altura) – (5 × idade) – 161
Então:
TDEE = BMR × Atividade Factor
Multiplicar pelo nível de atividade (TDEE)
Depois que a BMR é calculada, multiplique -a por um Fator de atividade Com base em quão intenso é seu movimento diário ou erging:
Exemplo:
Uma mulher de 30 anos pesando 65 kg e 165 cm de altura que é moderadamente ativa:
Etapa 1:
BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) – (5 × 30) – 161
BMR = 650 + 1031,25 – 150 – 161 = 1370,25 kcal
Etapa 2:
Tdee = 1370,25 × 1,55 = ~ 2.124 kcal/dia
Este é o seu gasto de energia estimado – e o que a calculadora ERG fornece automaticamente.
Resultados da amostra da calculadora ERG
Para ter uma ideia, aqui estão as estimativas calóricas para perfis de usuários comuns:
| Perfil | Idade | Peso (kg) | Altura (cm) | Nível de atividade | Calorias estimadas queimadas |
| Jovem atleta do sexo masculino | 25 | 75 | 180 | Muito ativo (1,725) | 2.958 kcal/dia |
| Mulher de meia idade | 40 | 65 | 165 | Levemente ativo | 1.915 kcal/dia |
| Iniciante sênior | 60 | 70 | 170 | Sedentário (1.2) | 1.548 kcal/dia |
Use esses dados para refinar suas metas de condicionamento físico e acompanhar seu progresso diário.
Erging avançado: leve seu treinamento para o próximo nível
Se você tem o básico, é hora de ir elite.
Melhores técnicas avançadas de Erging:
- 6x500m sprints com descanso de 1 minuto
- Use configurações mais altas de amortecimento para força
- Monitore a taxa de acidente vascular
Muitos remadores experientes competem em:
- Concept2 Desafios globais
- CrossFit wods
- Competições de remo internas
Compare seu treinamento com o Calculadora de erg Para discar suas calorias e necessidades de recuperação.
Melhores máquinas de remo para Erging em casa
Se você estiver viciado em Erging, considere levar o treino para casa. Aqui está um rápido guia de compra:
| Máquina | Preço | Principais recursos | Ideal para |
| Concept2 Rowerg | US $ 1.000+ | Comunidade confiável, de ginástica e forte | Todos os usuários |
| Relador inteligente de hidrowar | US $ 2.000+ | Exercícios embutidos, vídeos cênicos | Iniciantes e fãs de tecnologia |
| Nordictrack RW900 | $ 1.500+ | Tela sensível ao toque interativa, unidade silenciosa | Amantes da academia em casa |
| Sunny Health SF-RW5515 | <$ 400 | Sensação amigável para o orçamento, básico, mas sólido | Iniciantes e orçamentos apertados |
Erros comuns a serem evitados ao ergar
Não puxe com seus braços primeiro – as pernas devem liderar o movimento
Evite desmaiar – Mantenha as costas na vertical e no núcleo apertado
Não se apresse – mira para consistência, não caos
Sem aquecimento? Grande erro – Gaste 2-3 minutos preparando seu corpo
Pular rastreamento – Use a calculadora ERG para monitorar o esforço
Corrigir esses erros pode ajudar a evitar lesões e desbloquear sessões mais suaves.
Como a calculadora de erg ajuda você a progredir
A calculadora ERG não é apenas uma ferramenta de números – é um reforço de desempenho.
✅ Rastreia a saída de energia real
✅ torna os treinos mais intencionais
✅ Ajuda você a comer, treinar e se recuperar mais inteligente
✅ mantém a motivação alta com dados mensuráveis
É a diferença entre adivinhar e crescer.
O que os outros dizem sobre a calculadora ERG
“Antes da calculadora, eu não fazia ideia se estava progredindo. Agora eu sei exatamente o quanto queimar e como pressionar mais.”
– Janelle, Nova York
“Erging é o meu treino preferido. A calculadora me mantém no caminho certo-especialmente durante a estação de corte”.
– Marcus, Toronto
Perguntas frequentes: Erging e a calculadora ERG
P: Erging é melhor do que correr?
R: Erging trabalha mais músculos e é mais fácil nas articulações. Ótimo para treinamento de corpo inteiro.
P: Com que frequência devo erg por semana?
R: Os iniciantes podem começar com 3x por semana. Os remadores avançados podem fazer 4-6 sessões.
P: A calculadora ERG é precisa?
R: Sim, ele usa uma das equações mais confiáveis (Mifflin-St Jeor) para estimativas de calorias.
P: Posso usar a calculadora no celular?
A: Sim! É responsivo e funciona em todos os dispositivos.
P: Preciso baixar alguma coisa?
A: Não – é 100% online e gratuito.
Conclusão: Use a calculadora ERG para fazer com que cada derrame contagem
Erging é um treino de nível de elite que qualquer um pode fazer. Com o Calculadora de ergvocê finalmente tem uma maneira de transformar um esforço cru em progresso real e rastreável.
Pronto para assumir o controle de seu treinamento?
Use a calculadora ERG agora e leve o seu Erging para o próximo nível.